Ludzkie ciało składa się w 60% z wody, która jest nieustannie wydalana poprzez np. oddychanie czy pocenie się.
Woda bierze udział we wszystkich procesach zachodzących w naszych organizmach, dlatego też jej regularne uzupełnianie stanowi podstawę do zachowania dobrego samopoczucia oraz zdrowia. Czy wiesz, że aż 78% mężczyzn i 59% kobiet pije za mało wody w ciągu dnia?
W artykule informujemy, ile wody należy pić, dlaczego nasze ciało jej potrzebuje, a także jakie są skutki odwodnienia.
Dlaczego nasze ciało potrzebuje wody?
Woda jest niezbędna do życia człowieka. Jej odpowiednia ilość oczyszcza organizm z toksyn, pozwala zapobiec chorobom układu moczowego, łagodzi dolegliwości układu pokarmowego, a także pozytywnie wpływa na nasze samopoczucie.
Picie odpowiednio dużej ilości wody umożliwia również zachowanie prawidłowej gospodarki temperaturowej organizmu, niweluje uczucie zmęczenia i znużenia, poprawia koncentrację, kondycję skóry i włosów, wspomaga metabolizm i procesy trawienne, wspomaga odchudzanie, a także wzmacnia kondycję fizyczną.
Według naukowców z Oakland Research University picie wody zamiast innych słodkich napojów pozwala zredukować tkankę tłuszczową o dwa kilogramy w ciągu jednego roku.
Co dzieje się w naszych organizmach, gdy spożywamy zbyt mało wody?
Brak wody jest natychmiast odczuwalny przez nasze organizmy. Niedobór tego życiodajnego płynu skutkuje odwodnieniem, które może prowadzić do rozdrażnienia, spadku koncentracji, zmęczenia, a także zaburzeń równowagi.
Odwodnienie jest tym niebezpieczniejsze, im większe braki wody odczuje nasz organizm. Skrajne odwodnienie może prowadzić do przyśpieszenia akcji serca i podwyższenia temperatury, drgawek, zatrucia organizmu, a nawet śpiączki. Takie objawy związane są z utratą elektrolitów, które regulują funkcjonowanie niemal całego organizmu.
Ile wody powinniśmy spożywać w ciągu dnia?
Ilość wody, którą należy spożywać w ciągu dnia, zależy od wielu czynników. Wśród nich wymienia się m.in.: klimat, budowę ciała, spożywane leki, dietę, styl życia i zdrowia czy aktywność fizyczną.
Według European Food Safety Authority mężczyźni powinni pić około 2 litrów wody, a kobiety 1,6 l wody w ciągu doby. Osoby pracujące fizycznie oraz uprawiające sporty powinny wypijać nawet 5 litrów wody dziennie.
W przypadku występowania biegunki, wymiotów oraz wysokiej temperatury konieczne jest wypijanie o wiele większej ilości wody, bowiem dolegliwości te skutecznie odwadniają organizm, co może prowadzić do poważnych konsekwencji zdrowotnych.
Zwiększona podaż wody jest szczególnie zauważalna latem, gdy wysokie temperatury powodują u nas wzmożoną potliwość, a tym samym szybsze wydalanie wody z organizmu. Aby uzyskać dokładną i spersonalizowaną informację, warto zasięgnąć rady dietetyka.
W jaki sposób przyswajać wodę?
Najlepszym sposobem na przyswajanie wody jest… jej picie. W ciągu dnia wodę przyswajamy również z pożywieniem – zwłaszcza warzywami i owocami. Największą jej zawartością odznaczają się ogórki oraz pomidory.
Niemniej, aby prawidłowo i skutecznie nawadniać organizm, warto spożywać czystą wodę, która jest wolna od kalorii oraz łatwo dostępna. Wodę powinno się pić możliwie często w jak najmniejszych porcjach. Dzięki temu lepiej nawodnimy organizm oraz zadbamy o łatwe przyswajanie cennych mikroelementów. Należy również pamiętać, że wodę trzeba pić jeszcze przed wystąpieniem uczucia pragnienia.
Picie wody, a wzmożona aktywność fizyczna
Według przeprowadzonych badań utrata płynów podczas wysiłku fizycznego była bezpośrednią przyczyną występowania złego samopoczucia oraz zaburzeń koncentracji. Dlatego też organizm należy nawadniać zwłaszcza przed, w trakcie i po aktywności fizycznej. W tym czasie zaleca się spożywanie około 0,4-0,6 l wody. W przypadku treningów trwających dłużej niż godzinę należy wypijać nawet 1-1,5 l wody.
Eksperci żywienia wskazują także, że już łagodne odwodnienie (1-3% masy ciała) powodowane wysiłkiem fizycznym może zakłócać prawidłowe działanie mózgu oraz zachodzących w nim procesów.
Picie wody pomaga chudnąć?
Istnieje kilka teorii, które wskazują, że zwiększone picie wody może przyśpieszać redukcję tkanki tłuszczowej poprzez przyśpieszenie metabolizmu, sprawniejszy transport składników odżywczych, a także zmniejszanie apetytu.
Według niektórych badań spożycie dodatkowych 500 ml wody w ciągu dnia pozwala okresowo zwiększyć tempo przemiany materii nawet o 30%.
Ile pić wody?
Ciężko jednoznacznie stwierdzić, ile wody w ciągu dnia należy spożywać. Jest to kwestia mocno indywidualna i uzależniona od wielu czynników.
Chcąc określić podaż wody, warto polegać na własnych odczuciach pragnienia i samopoczucia oraz eksperymentować przez stopniowe zwiększanie spożycia wody w ciągu dnia.
A kiedy zajdzie potrzeba wypicia świeżej, dobrej jakości wody z pomocą spieszą automaty vendingowe firmy Vemat.